Du SKAL gå op på det ben du ikke har ondt i og laaangsomt ned på det ben du vil træne. Det er fordi du gerne vil træne det man kalder den excentriske bevægelse, som nævnt i ovenstående. Det betyder at man træner musklen når den forlænges og IKKE når den trækker sig sammen.
Sørg for at kom helt ned og få strukket akillessenen i slutningen af bevægelsen.
Ift det rette antal gentagelser i øvelsen er det bedst at tage fat i en fysioterapeut, så du får det bedste udgangspunkt for din genoptræning.

Prøv med dette program og hvis dette gør for ondt, så kan du tage færre gentagelser:  3 sæt af 15 gentagelser med strakt knæ udført 2 gange dagligt i 12 uger.

Dette er et generelt forslag, det kan være du skal starte med færre gentagelser. Derfor er det bedst som nævnt ovenfor, at få vejledning inden man begynder.

Du skal opleve en løbende forbedring, hvis ikke dette sker, SKAL du ikke vente til der er gået 12 uger. Så er du nødt til at reagere noget før og tage kontakt til en fysioterapeut der har erfaring med at arbejde med akillessene problematikker.